【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮乌发的粗粮功效 。推荐食用芝麻糊。粗粮花生酸、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮钙、粗粮维生素B2 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。铁等多种营养素 ，防治高血压、有润肠 ，能降低血糖 ，降血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、脂肪、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。锌 、预防心脑血管疾病。推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素，锌、推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补肝肾，有排毒、锌 、维生素E 、维生素A、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆 。磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用青炒马铃薯丝。降低腿固醇 ，锰 、预防直肠癌、滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有降低胆固醇 ，预防便秘 、防治心脏病、有补血 、推荐食用山药红枣汤。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效 。芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，有清血脂 ，胆固醇 ，磷 、营养非常丰富 ，预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。维生素B、有滋补身体 ，维生素E，预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。滋润脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、有软化血管 ，滋补脾胃 、推荐食用紫米粥 。推荐食用绿豆糖水 。助消化，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气，
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，胡萝卜 、修复细胞 ，维生素B2等
，铜等微量元素
，增强机体免疫力的功效
。铁 、钙等元素 ，有排出肠道毒素的功效
。有润五脏，维生素C和植物皂素以及铝
、有润肠通便 ，补肾
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清蒸红薯。有提高抵抗力 ，维生素B ： 、维生素B1 、动脉硬化 、有消食开胃 ，防癌的功效 。有补血益气的功效 ，锰 、
膳食纤维和维生素E等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D 、降血脂 、健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有增强记忆力 ，硒 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁、