2.新鲜蔬菜和水果 ，健康且脂肪含量较少 ，健康豆腐 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，巴旦木 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，钾 、而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，血糖 、有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇、包括全麦粉 、如低脂牛奶 、预防癌症 。钙的重要来源 ，以及红小豆 、不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、小米 、糙米、红色和橙色 、植物化学物质等 ，对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，玉米 、紫色的蔬菜。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，血压 、植物化学物质等 ，
9.花生 、具有很高的营养价值 。
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色、无胆固醇，单不饱和脂肪酸、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钾、低脂酸奶等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等。瓜子 、
黑米 、