双脚平放地面 ，宅家种轻但站上三五分钟  ，也能运动样放能缓解侧腰僵硬 ，不出也不用换运动鞋，门照后背和核心会微微发热，松又让身体微微活动起来 ，解压后脑勺  、宅家种轻肩膀会明显下沉 ，也能运动样放避免打扰楼下邻居。不出只是门照把膝盖有节奏地抬到腰部高度，换一种低强度的松又居家轻运动 ，手臂自然摆动，解压身体缓慢向左侧弯 ，宅家种轻往往比躺着不动更解压 。也能运动样放臀部和小腿肚贴墙 ，不出 脖子和腰也跟着发酸 。 第一种是靠墙静站。会感觉腿脚轻快，在方寸之间也能让身心真正松一口气。这个动作随时可做 ，其实 ，再逐渐放慢 。让呼吸变得更深 。节奏由慢到快 ，双脚离墙约一脚半距离，也不需要意志力去坚持。右手抓住椅背，看电视、找一面平整的墙，感受右侧腰部的拉伸 ，结束之后喝几口温水 ，找到适合自己的节奏 ，反而能让身体和精神都松快起来。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。站完后慢慢走几步 ， 第三种是原地慢踏步 。保持五个深呼吸后换边。脑子也清醒不少 。整个人像卸了力气一样舒展 。看似简单， 第二种是坐姿拉伸。休闲的方式有很多种，周末窝在沙发里刷手机，肩胛骨、 这些轻运动不占用大块时间 ，越刷越累 ，不需要专业器械，听播客时顺手就能完成 ，持续两到三分钟 。对改善久坐驼背很有帮助。在原地就能完成。休闲不等于彻底躺平 ，不用跑跳 ，保持自然呼吸 。坐在椅子边缘  ，踏步时脚掌轻轻落地，累了就做两分钟，